W czasach dystansu społecznego i spędzania czasu w domu można by
pomyśleć, że introwertycy mają się dobrze. Niestety niektórzy
zmagają się z poczuciem samotności i izolacji. A kiedy cała rodzina
spędza każdą godzinę dnia w bardzo ograniczonej przestrzeni,
ciągła stymulacja może być receptą na ”szaleństwo introwertyczne”.
Introwertycy mają się najlepsi w chwilach spokojnej samotności.
Badania pokazują, że okresy samotności mogą prowadzić do relaksu
i zmniejszenia stresu, gdy osoby decydują się na spędzanie czasu
samotności. Nie oznacza to, że nie lubią towarzystwa, ale potrzebują
czasu sam na sam z sobą.
Introwertyk czuje się najbardziej spokojny, pełen energii i kreatywności,
kiedy jest sam i potrafi „myśleć jasno”. Czuje się najzdrowiej, gdy spędza
dużo czasu w spokojnej refleksji. Nie oznacza to, że nie lubi czasu z rodziną
i spotkań towarzyskich. Potrzebuje tylko spokojnych i stonowanych
doświadczeń, aby odzyskać energię i równowagę.
Oto rzeczy, które introwertyk może zrobić, aby zachować rozsądek
podczas czasu izolacji w domu:
- Wstawaj wcześnie
Twoja poranna rutyna nada ton Twojemu dniu. Właśnie dlatego
wstawaj przed kimkolwiek w domu i delektuj się w ciszy.
Nalej sobie filiżankę kawy lub zrób poranny sok, może poświęć
trochę czasu na medytację lub ćwiczenie uważności, poćwicz 20
minut na przykład rozciąganie i wyznacz sobie cele na dzień.
Wczesne wstawanie pozwala rozpocząć dzień spokojnie, bez stresu,
na twoich warunkach. - Samotne spacerySpacer na zewnątrz, nawet jeśli zajmuje tylko 20–30 minut, jest
doskonałym sposobem na uspokojenie umysłu, odbudowanie energii
i uniknięcie zbyt siedzącego trybu życia, który sam w sobie ma wpływ
na zdrowie psychiczne i fizyczne. - Zorganizuj przestrzeń tylko dla siebie
To może zabrzmieć trochę egoistycznie, ale chodzi o wyznaczenie
cichej przestrzeni z pewnymi granicami. Może to być przytulne
domowe biuro, kącik do czytania w salonie, miejsce na stole w kuchni
– naprawdę wszędzie. Jest to po prostu symboliczne miejsce dla
członków rodziny, którzy pracują lub potrzebują samotnego czasu.
Kiedy czujesz się przytłoczony i potrzebujesz krótkiej przerwy, udaj
się do swojej introwertycznej przestrzeni, nawet jeśli jest to tylko na
20-minutową przerwę. Aby to naprawdę zadziałało, ważne jest, aby
przekazać swoje potrzeby bliskim. Partner musi zrozumieć, że gdy
jesteś w tej przestrzeni, oznacza to, że chwilowo jesteś poza zasięgiem. - Wzmacniaj ważne relacje
Badania sugerują, że jakość relacji społecznych wpływa na szczęście
introwertyków. To nie jest tak, że introwertycy wcale nie lubią być
towarzyscy. W rzeczywistości rozwijają się w mniejszych grupach
z kilkoma bliskimi przyjaciółmi. Introwertycy powinni priorytetowo
traktować budowanie znaczących związków, ponieważ relacje te
wspierają ich zdrowie psychiczne i emocjonalne. Można to zrobić za
pomocą rozmowy telefonicznej, listu, wiadomości tekstowej lub
e-maila. Ważna jest również pielęgnacja kontaktu z małżonkiem,
ukochaną osobą lub dziećmi. Jeśli najlepiej radzisz sobie
w warunkach bardziej kontrolowanych, spróbuj zagrać w grę
planszową z członkami rodziny, wspólnie obejrzeć film lub wybrać
się na rodzinną wycieczkę na świeżym powietrzu. - Gotuj samodzielnie
Samotny czas w kuchni, przygotowując zdrowy posiłek, może być
bardzo terapeutyczny. Jest to nie tylko chwila samotności, ponieważ
inni członkowie rodziny bawią się, czy oglądają film. Ty możesz
zrelaksować się w kuchni podczas przygotowywania obiadu. - Weź ciepłą kąpiel lub prysznic
W metaanalizie opublikowanej w Sleep Medicine Reviews
stwierdzono, że wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli wieczorem
poprawia jakość snu. Znacząco skróca sie także czas zasypiania.
Oprócz promujących sen zalet kąpieli w ciepłej wodzie, jest to również
to doskonały sposób na spędzenie czasu w cichym, relaksującym
i podnoszącym na duchu otoczeniu. Warto zastosować kąpiel
z lawendą i rumiankiem lub po prostu doda ć kilka kropli olejku
lawendowego do szamponu, a szampon wmasować w skórę głowy.
Natychmiast poczujesz się całkowicie zrelaksowany. - Wcześniejsze ”wskocznie” do łóżka
Kładzenie się spać co najmniej godzinę przed planowanym snem
zapewnia najwyższy czas spokoju, relaksu i odprężenia. Jest to dobry
czas na to by przeczytać książkę, medytować, posłuchać muzyki,
a nawet obejrzeć podnoszący na duchu program. Możesz nawet pójść
o krok dalej i stworzyć bardzo przytulne miejsce, przynieść wygodne
poduszki, spryskać je swoim ulubionym olejkiem eterycznym
(jak lawenda, rumianek czy bergamotka) i przyciemnić światło.
W tym czasie nie należy używać telefonu, mediów”społecznościowych
ani nie powinno się oglądać programów, które są denerwujące
lub negatywne. Chcemy stworzyć uspokajające środowisko, które
doprowadzi do spokojnego snu i pełnego energii poranka.
Autor: Beata Wdowczyk-Murfitt
English (UK) 
Polski